[alejandro VI]

Iniciado por josexbcn

Muy buenas Alejandro VI

Pues hasta hoy fue que me dio curiosidad por entrar en este hilo, y quiero también agradece el tiempo que has dedicado a recopilar estos vídeos.

Yo estoy en una lucha constante con lo del sobre peso por diversas razones de salud, pero estoy de acuerdo que con pequeños cambios en los hábitos alimenticios el efecto es muy positivo. Al igual que comenta el incluir esa actividad física contribuye muchísimo...

Ahora que han pasado las fiestas y que esperemos que el clima mejore, en mi caso volveré a la rutina de ir/venir andando o en bicicleta al trabajo... y la dieta... pues me la ponen difícil en la oficina donde trabajo porque en la mañana y en la tarde nos ponen en la cocina frutas y galletas, etc... y por ser un ambiente con muchas nacionalidades, siempre alguien regresa de sus viajes con "cositas" para picar. De hecho, es mi mayor reto, pues en los 10 años que llevo en esta empresa, he aumentado de peso... más lo delicioso que es la bollería en España...

Gracias de verdad!

josexbcn pues nada a mejorar y no caer muchos en las tentaciones de la comida menos saludable. Gracias a tí. Un placer por tu contribución al hilo

---

bump

https://www.youtube.com/watch?v=F9J-UTWZHYE

[Lara È]

Iniciado por alejandro VI

Jose Maria es la primera vez que alguien me agradece que ponga estos videos. Yo agradezco tus palabras.

Por circunstancias de la vida y por estar en contacto con personas diabeticas y de otros problemas me dió por estudiar unos minimos de dietetica y nutricion.

Me gusta realmente lo que pongo en este hilo.

Si eres diabetico tipo 2 y hipertenso no me cuesta nada poner unos videos para intentar animarte en lo posible a una mujer alimentacion y si te sirve de ayuda algo de lo que pongo encantado.

Enhorabuena por tus esfuerzos que has conseguido.
Muchas gracias por tus palabras y seguir este hilo caballlero

---

bump

https://www.youtube.com/watch?v=ZclxaHoWisA

Oyesssss, que yo también te lo he agradecido Oyoyoyoy

Bueno aún así te voy a dar mi aportación al hilo como te prometí

Todo lo que aportas tanto ulistrado en videos, cómo artículos, estudios de mercados etc,, me parece genial

Desde hace unos años creo que ya van 7 u 8 años mis alternativas en cuanto a mi salud, se basan en mantener una mente sana así es la mejor forma de mantener un cuerpo sano,, ya lo dijo no se quién " Ment sana, corporel sano"

Una mente sana prevalece sobre un emocional y sobre todo un físico, de ella depende todo

Lo que yo piense, según lo sienta y así lo expreso, en este caso,, así se aplica a las enfermedades

Ya lo he dicho en muchas ocasiones,, todo lo que no se expresa hacia fuera, te pudre por dentro

Quizá tantos años de silencio me han llevado a entender mejor de que va ésto pero solo leyendo o viendo cómo alguien simplemente se expresa o dice que le pasa,, me voy al origen de su problema para intentar entender aquello que le está pasando, puede ser para unos un defecto personal pero para mi es una gran virtud saber interpretar estas sel9no solo en mi, sino en quien las veo

Mi aporte a este hilo,, no es una dieta rica en ningún alimento, ni una dieta milagrosa,, pues estoy completamente segura,, que de lo que comes no depende tu estado físico podrás hacer mil dietas,, pero si tu mente no lo digiere,, no tienes nada que lo mejore aunque solo te comas una hoja de lechuga al día además,, mira las vacas cómo están de lustrosas y solo comen verde vaya

En muchas ocasiones,, de lo del grillo poquillo, pues tiende a provocar retención de líquidos,, vamos!! Que lo qué intentan arreglar por un lado, te joeeee el otro

Mi terapia, es mucho más sencilla pero muy complicada para quienes no saben interpretar las señales del cuerpo y asociarlas a las emociones

Mi terapia personal,, se basa en indagar dentro de mi e intentar analizar que tipo de problemas he vivido o vivo y averiguar donde está el origen de esa emoción retenida que me está provocando dicha dolencia,, en otras palabras,, buscar que me puede estar causando dichas vivencias que somatizan de tal manera en mi físico, y desbloquear dicha emoción que lo provoca por ser un conflicto entre el yo interior y todo lo que vivimos

No sé si hasta aquí me vais pillando el hilo

El cuerpo es quién mejor nos puede dar una información exacta para ponerle un tratamiento adecuado,, solo sabiéndolo que es el síntoma antes de que llegues a enfermar

Obvio difícil analizar un dolor físico llevado a ésta perspectiva de asociarlo a una emoción,, pero es efectiva en un 100% pues cuándo consigues dar con su origen emocional y yo traes al presente sanas por completo aquello que estás somatizando

Es subconsciente es así de por llamarlo de alguna manera, "muy carbón" pero es el consciente el que lo calla y le permite que llegues a enfermar

Creo que está,, es una de las terapias alternativas de las que se habla muy poco y entiendo que por no ser algo visible con lo cuál no sea poco creíble y la gente sea recíproca a llevarla a cabo

Creemos antes más en una dieta, una prescription médica, un vídeo, una pastilla azul,, o lo que nos cuenta otros, que analiza y averiguar sobre nuestro propio cuerpo

Y no somos conscientes,, que lo único que hacemos es hacerle la culebra al síntoma, que en realidad es quién te está advirtiendo de la posible enfermedad

Podéis creer o no, eso ya allá cada uno donde se quiere esconder,, pero luego no te quejes si no has echo caso de tus síntomas y no has hecho nada por remedialos,, sino empiezas a hacerte caso hoy, quizá mañana pueda ser tarde

Incluyo cómo no un vídeo,, que quizás si lo ves en vez que te lo cuenten puedas creerlo más

https://youtu.be/ifUAXflSMds

Espero haber aprotado algo interesante y sobre todo algo positivo, pues es realmente una terapia que funciona

Que paséis un estupenda tarde

[alejandro VI]

Iniciado por Lara È

Oyesssss, que yo también te lo he agradecido Oyoyoyoy

Bueno aún así te voy a dar mi aportación al hilo como te prometí

Todo lo que aportas tanto ulistrado en videos, cómo artículos, estudios de mercados etc,, me parece genial

Desde hace unos años creo que ya van 7 u 8 años mis alternativas en cuanto a mi salud, se basan en mantener una mente sana así es la mejor forma de mantener un cuerpo sano,, ya lo dijo no se quién " Ment sana, corporel sano"

Una mente sana prevalece sobre un emocional y sobre todo un físico, de ella depende todo

Lo que yo piense, según lo sienta y así lo expreso, en este caso,, así se aplica a las enfermedades

Ya lo he dicho en muchas ocasiones,, todo lo que no se expresa hacia fuera, te pudre por dentro

Quizá tantos años de silencio me han llevado a entender mejor de que va ésto pero solo leyendo o viendo cómo alguien simplemente se expresa o dice que le pasa,, me voy al origen de su problema para intentar entender aquello que le está pasando, puede ser para unos un defecto personal pero para mi es una gran virtud saber interpretar estas sel9no solo en mi, sino en quien las veo

Mi aporte a este hilo,, no es una dieta rica en ningún alimento, ni una dieta milagrosa,, pues estoy completamente segura,, que de lo que comes no depende tu estado físico podrás hacer mil dietas,, pero si tu mente no lo digiere,, no tienes nada que lo mejore aunque solo te comas una hoja de lechuga al día además,, mira las vacas cómo están de lustrosas y solo comen verde vaya

En muchas ocasiones,, de lo del grillo poquillo, pues tiende a provocar retención de líquidos,, vamos!! Que lo qué intentan arreglar por un lado, te joeeee el otro

Mi terapia, es mucho más sencilla pero muy complicada para quienes no saben interpretar las señales del cuerpo y asociarlas a las emociones

Mi terapia personal,, se basa en indagar dentro de mi e intentar analizar que tipo de problemas he vivido o vivo y averiguar donde está el origen de esa emoción retenida que me está provocando dicha dolencia,, en otras palabras,, buscar que me puede estar causando dichas vivencias que somatizan de tal manera en mi físico, y desbloquear dicha emoción que lo provoca por ser un conflicto entre el yo interior y todo lo que vivimos

No sé si hasta aquí me vais pillando el hilo

El cuerpo es quién mejor nos puede dar una información exacta para ponerle un tratamiento adecuado,, solo sabiéndolo que es el síntoma antes de que llegues a enfermar

Obvio difícil analizar un dolor físico llevado a ésta perspectiva de asociarlo a una emoción,, pero es efectiva en un 100% pues cuándo consigues dar con su origen emocional y yo traes al presente sanas por completo aquello que estás somatizando

Es subconsciente es así de por llamarlo de alguna manera, "muy carbón" pero es el consciente el que lo calla y le permite que llegues a enfermar

Creo que está,, es una de las terapias alternativas de las que se habla muy poco y entiendo que por no ser algo visible con lo cuál no sea poco creíble y la gente sea recíproca a llevarla a cabo

Creemos antes más en una dieta, una prescription médica, un vídeo, una pastilla azul,, o lo que nos cuenta otros, que analiza y averiguar sobre nuestro propio cuerpo

Y no somos conscientes,, que lo único que hacemos es hacerle la culebra al síntoma, que en realidad es quién te está advirtiendo de la posible enfermedad

Podéis creer o no, eso ya allá cada uno donde se quiere esconder,, pero luego no te quejes si no has echo caso de tus síntomas y no has hecho nada por remedialos,, sino empiezas a hacerte caso hoy, quizá mañana pueda ser tarde

Incluyo cómo no un vídeo,, que quizás si lo ves en vez que te lo cuenten puedas creerlo más

https://youtu.be/ifUAXflSMds

Espero haber aprotado algo interesante y sobre todo algo positivo, pues es realmente una terapia que funciona

Que paséis un estupenda tarde

Lara gracias por tu aportacion al hilo

[alejandro VI]

https://www.youtube.com/watch?v=7ikrewBCVLQ&list=PLWsK1lktGCpUweNUeSbJcV6E2_4HuwLdP&index=23

https://www.youtube.com/watch?v=LUACffAjmls

[Calamar]

Iniciado por LittleItaly

Hola! es un tema que me interesa mucho ya que hace poco me ingresaron con un cólico gastrointestinal

Estoy intentando comer más ligero, un poco más de arroz blanco y pollo a la plancha...

El problema es el desayuno, eliminar mis buenísimos dos croissant del horno será un problema

Llevo tres días haciendo un test:

Desayuno con leche de avena y kéfir, con bizcochos de avenas integrales.

Otro problema que tengo es que no suelo merendar, espero la cena y luego como como un cerdo!

Ya intente llevarme un plátano al trabajo pero es como nada, yogurt lo mismo...

Agradecería cualquier recomendación

Buenas!

Lo de dejar los dos croasanes que venias desayunando, no es un problema, es una necesidad.

Los nutricionistas actuales coinciden en que ese desayuno clásico que nos han vendido como normal es una barbaridad, con los croasanes le estás dando a tu cuerpo una gran cantidad grasas saturadas y como no sabe que hacer con ellas, se las guarda en forma de grasa (o sea, que engordas) a la espera de poder eliminarlas en el futuro, pero si sigues comiendo mal a diario, esa eliminación no llega, y acaban viniendo problemas de salud.

Si te coge hambre a la hora de merendar, cómete un manojo de almendras (unas 10 aprox, tampoco te comas 200) bien masticadas y le estarás dando a tu cuerpo un alimento de primera calidad, super saludable, y que encima te da saciedad y evitará que a la hora de cenar estés hambriento.

Para la cena, verduras y pescado, evita la carne

Ideas para el desayuno, yo abandonaría los bizcochos, métele una pieza de fruta, un huevo hervido (proteína de alta calidad) olvídate de los zumos (les meten muchísimo azúcar) intenta introducir las semillas (bien masticadas) por ejemplo de calabaza o de girasol.

Lo de la leche de avena que dices está bien, tienes proteína vegetal de buena calidad.

No soy médico ni nada parecido, sólo que el tema nutrición me gusta y me interesa.

[TheDandy]

Iniciado por Calamar

Buenas!

Para la cena, verduras y pescado, evita la carne

No soy médico ni nada parecido, sólo que el tema nutrición me gusta y me interesa.

Desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo dicen....

Dicen que somos lo que comemos, pero usted como calamar no le voy a preguntar si cena pescado con verduritas

[Lara È]

Iniciado por LittleItaly

Hola! es un tema que me interesa mucho ya que hace poco me ingresaron con un cólico gastrointestinal

Estoy intentando comer más ligero, un poco más de arroz blanco y pollo a la plancha...

El problema es el desayuno, eliminar mis buenísimos dos croissant del horno será un problema

Llevo tres días haciendo un test:

Desayuno con leche de avena y kéfir, con bizcochos de avenas integrales.

Otro problema que tengo es que no suelo merendar, espero la cena y luego como como un cerdo!

Ya intente llevarme un plátano al trabajo pero es como nada, yogurt lo mismo...

Agradecería cualquier recomendación

Buenos días de nuevo Littleltaly

Tenemos que ser consciente,, que no sólo al estómago o el intestino como a cada una de las partes del cuerpo,, le afectan las cosas no sólo por lo que comemos, sino que también tiene mucha o casi toda la culpa y no le prestamos la atención necesaria al ser de suma importancia,, al como gestionas las emociones solo sabiendo escuchar a tu cuerpo y averiguando que emoción te produce dicha enfermedad hasta llegar cómo en éste caso, del estómago a tu intestino tan importante es saber comer bien, como tan importante es el saber pensar bien, solo así uno se siente bien y reduce sobre todo el estrés en la vida.

Tenenos que tener muy en cuenta y ser conscientes,, que somos lo que comemos, pero lo más importante es que somos según pensamos

Tú problema de cólico gastrointestinal puede ser debido a bloqueo emocional y un conflicto de desvalorización hacia tu yo,, me explico...

Vives en una contrariedad entre lo que piensas y cómo actúas frente al problema que estás viviendo o quizás ya lo has vivido,, pero no te desades de él

Al igual que el estómago no se terminan de digerir ciertos alimentos,, que pasan al intestino que se quien se encargar de acabar con estos residuos pues es la última fase de la digestión

Una digestión emoción igualmente haces con ella la mismo,, no asimilar (digerir) lo que te está pasado,, vamos,, que no haces conciencia del problema y la consecuencia es una mala digestión si,, pero en este caso es emocional

Para qué lo entiendas mejor, por mucho que comas o varies la alimentación,, sino solucionas tus problemas emocionales mal haces esa digestión con lo cual,, el resultado es que mal lo cagas, es el mismo proceso que en la ingesta y digestión alimentaria

Antes de seguir variando alimentos,, te aconsejo buscar en tus adentros a ver qué situación estas viviendo y cuál es el bocado que no tragas, en estos casos, encima te produce una ansiedad y necesitas comer más por la necesidad de llenar ese vacío, pero al final no puedes tragar con ello porque en la situación de desvalorizarte,, no te lo permites

Si quieres que indague más en el tema necesito algún dato más, y sacar algo más concreto del porqué te pasa eso,, ahí lo dejo, si quieres estoy a tu disposición para ayudarte si puedo hacerlo,, no soy médico ni bruja ni nada por el estilo, pero sé asociar e intento saber llegar antes a la emoción para que la no empeore,, llegue o mejore una enfermedad,, indagando en las emociones que las provocan

Que tengas una buena tarde

[Ainhoa Borrell]

Uuuuaaauuuu Alejandro muchísimas gracias!! Me encanta tu post!!

Soy de meditación y de alimentación supermegasaludable y lo bien que nos va para la salud a ver si tengo mas tiempo para participar que últimamente se me está acumulando el trabajo y aun tengo que responder a Lara en otros post

Un besazo y muchas gracias

[Calamar]

Iniciado por LittleItaly

De momento para merendar he comprado unas galletas multicereales.

Las galletas en general, como alimentos ultraprocesados que son, no son especialmente saludables,

Los gigantes de la indústria alimentaria nos venden la moto de que éstas galletas son mejores

porque son multicereales, éstas otras porque tienen más fibra, etc. para que sigamos consumiendo.

En resumen, se pueden comer de vez en cuando, pero tómate las menos posibles y no caigas en desayunar

galletas todos los dias por comodidad.

Iniciado por LittleItaly

Como muy poca fruta, pero por la mañana me preparo un zumo de naranja al momento.

Muchísimo mejor que un zumo de supermercado. Es todavía mejor que te comas las naranjas enteras, pero si

hace cuatro dias, comías croasanes, no me voy a poner quisquilloso con ésto

Iniciado por LittleItaly

Probare las semillas pero me llenan ?? es que ya por la mañana me despierto con mucha hambre

Pónte las semillas en un yogur natural no de sabores y no azucarado, añadele un vaso de leche vegetal (avena u

otras) un manojito de frutos secos crudos (o sea, no salados, ni tostados) un plátano y una tortilla de dos

huevos, y por más hambriento que te levantes, te quedarás bien, listo para el dia.

Iniciado por LittleItaly

Por cierto ya voy mejorando, hace unos meses desayunaba con no se cuantas cantidad de azúcar... cruasanes, zumo del supermercado con una cucharita de azucar y cafe con dos cucharadas de azúcar.

La primera media hora tenia mucha energia pero en seguida me venia un bajón

Claro, porque de alguna manera nos convertimos en "yonkis" del azúcar, el cuerpo se acostumbra a funcionar con

el azúcar haciéndo de gasolina, y cuando se termina la gasolina, viene el bajón que comentas.

[Baja_145081]

Voy a aportar mi granito de arena a este pedazo de hilo, ya que me parece algo muy interesante, tanto a nivel saludable como para aquellos que quieran conseguir un mejor físico. Desde hace años, he sido amante de la nutrición deportiva y el fitness aunque lleve un tiempo (bastante) algo desactualizado y un pelín perezoso en cuanto a entrenos

Empezare por lo que yo creo lo más importante, los mitos y la gran desinformación de este mundo, como por ejemplo, seguramente hayáis oído.

- Comer más de 5 huevos enteros a la semana aumenta el colesterol… FALSO, llevo comiendo dos huevos al día todos los días para el desayuno (a la plancha) y los análisis perfectos.

http://www.fitnessreal.es/consumo-de-huevos/

- La típica… comer carbohidratos por la noche es malo, o incluso he llegado a oír después de las 19h… FALSO.

http://www.fitnessreal.es/carbohidratos-de-noche/

- Lo de quemar la grasa localizada, ya mejor no lo comento.

http://www.fitnessreal.es/quemar-grasa-localizadamente/

- No hay enlace para este, pero hace unos años escuche la gran burrada que entrenando la grasa se transforma en musculo…

Existen muchísimos más mitos, más abajo os dejare enlaces de páginas que llevo siguiendo desde hace años, donde si tenéis paciencia encontrareis cosas verdaderamente interesantes si os interesa el mundillo.
Para los que quieran perder grasa, decir que no existen las dietas milagro y como se menciona arriba eliminar la grasa localizada es imposible, la única forma para eliminar la grasa es mediante un déficit calórico, me explico para los que vayan algo perdidos.

Según tu metabolismo y el ejercicio que hagas, tu cuerpo consume “x” calorías diarias, pues si consumes “x” calorías mantendrás ese peso, si le añades “y” subirás peso y si por el contrario le quitas “y” bajas de peso, ¿fácil no? Pues no… no es tan fácil jajaja porque nuestro cuerpo es un pelín caprichoso y le gusta adaptarse, de ahí que nos estanquemos a veces perdiendo peso y eso es debido al famoso metabolismo y la maldita tumba metabólica.

Nota 1: También influye los problemas hormonales, pero eso es algo ya muchísimo más avanzado, en esas clases hice campana

Nota 2: Digo perdiendo y ganando peso y no grasa, porque según lo agresivo que seas y otros factores como el entrenamiento, puedes cargarte musculo (catabolizar) o ganar más grasa, entre otras cosas.

https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro

Sé que es un tema sobre nutrición pero hare una mención pequeña sobre el ejercicio. Los que pretendáis perder peso corriendo y comiendo de una manera no controlada, siento ser yo quien es lo diga pero no lo vais a conseguir jamás, me explico, el cardio es buenísimo para el sistema cardiovascular y respiratorio pero no es la mejor herramienta para elevar el gasto calórico diario y menos comiendo sin conocimiento, el hiit o una rutina fullbody y su efecto EPOC (es el fenómeno que hace que sigas gastando calorías después de terminar el entrenamiento, que puede llegar a durar hasta 48h) es lo mejor que hay para bajar de peso, eso sí, siempre acompañado con una buena dieta.

https://powerexplosive.com/hiit-quema-mas-grasa/

No me vengáis con el tema de la edad… que ya lo he oído en varias ocasiones, no hace mucho vi a una mujer de unos 70 años o más y no exagero haciendo jalones al pecho y no hacia pinta de haber entrenado en su vida, le quería pedir un autógrafo

Otra cosa que os puede ayudar muchísimo es el ayuno intermitente (por desgracia en mujeres creo que no está científicamente probado que funcione, o al menos la última vez que me informe sobre ello).

https://powerexplosive.com/ayuno-intermitente/

Aquí os dejo los enlaces de las páginas que solía visitar a menudo, hablan en general de nutrición en general, suplementación y entrenamientos varios, hay muchísimas cosas que si os gusta este mundo que os parecerán muy interesantes, todo siempre respaldado con bases científicas.

https://powerexplosive.com/

http://www.fitnessreal.es/

Por ultimo decir que seguramente me he dejado muchísimas cosas en el tintero, y puede que en alguna cosilla no me haya explicado del todo bien por si alguien más sabio aparece por aquí, no soy ningún entendido, solo un simple amante de este mundo, un chico que le gusta cuidarse, no un men's psyque y que espero que os haya ayudado un pelín más a conseguir vuestras metas.

Aaaah, confesar que hoy me he saltado el entreno (parece que ya es costumbre ) y en netflix no hacen nada de que me llame la atención ahora mismo así que me he liado a escribiros esta parrafada

[xavialcala]

Si quereis probar algo bueno, probad a una lowcarb y podeis incluir periodos de cetosis y AI

[Calamar]

Iniciado por Zamburiña

Voy a aportar mi granito de arena a este pedazo de hilo, ya que me parece algo muy interesante, tanto a nivel saludable como para aquellos que quieran conseguir un mejor físico. Desde hace años, he sido amante de la nutrición deportiva y el fitness aunque lleve un tiempo (bastante) algo desactualizado y un pelín perezoso en cuanto a entrenos

Empezare por lo que yo creo lo más importante, los mitos y la gran desinformación de este mundo, como por ejemplo, seguramente hayáis oído.

- Comer más de 5 huevos enteros a la semana aumenta el colesterol… FALSO, llevo comiendo dos huevos al día todos los días para el desayuno (a la plancha) y los análisis perfectos.

http://www.fitnessreal.es/consumo-de-huevos/

- La típica… comer carbohidratos por la noche es malo, o incluso he llegado a oír después de las 19h… FALSO.

http://www.fitnessreal.es/carbohidratos-de-noche/

- Lo de quemar la grasa localizada, ya mejor no lo comento.

http://www.fitnessreal.es/quemar-grasa-localizadamente/

- No hay enlace para este, pero hace unos años escuche la gran burrada que entrenando la grasa se transforma en musculo…

Existen muchísimos más mitos, más abajo os dejare enlaces de páginas que llevo siguiendo desde hace años, donde si tenéis paciencia encontrareis cosas verdaderamente interesantes si os interesa el mundillo.
Para los que quieran perder grasa, decir que no existen las dietas milagro y como se menciona arriba eliminar la grasa localizada es imposible, la única forma para eliminar la grasa es mediante un déficit calórico, me explico para los que vayan algo perdidos.

Según tu metabolismo y el ejercicio que hagas, tu cuerpo consume “x” calorías diarias, pues si consumes “x” calorías mantendrás ese peso, si le añades “y” subirás peso y si por el contrario le quitas “y” bajas de peso, ¿fácil no? Pues no… no es tan fácil jajaja porque nuestro cuerpo es un pelín caprichoso y le gusta adaptarse, de ahí que nos estanquemos a veces perdiendo peso y eso es debido al famoso metabolismo y la maldita tumba metabólica.

Nota 1: También influye los problemas hormonales, pero eso es algo ya muchísimo más avanzado, en esas clases hice campana

Nota 2: Digo perdiendo y ganando peso y no grasa, porque según lo agresivo que seas y otros factores como el entrenamiento, puedes cargarte musculo (catabolizar) o ganar más grasa, entre otras cosas.

https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro

Sé que es un tema sobre nutrición pero hare una mención pequeña sobre el ejercicio. Los que pretendáis perder peso corriendo y comiendo de una manera no controlada, siento ser yo quien es lo diga pero no lo vais a conseguir jamás, me explico, el cardio es buenísimo para el sistema cardiovascular y respiratorio pero no es la mejor herramienta para elevar el gasto calórico diario y menos comiendo sin conocimiento, el hiit o una rutina fullbody y su efecto EPOC (es el fenómeno que hace que sigas gastando calorías después de terminar el entrenamiento, que puede llegar a durar hasta 48h) es lo mejor que hay para bajar de peso, eso sí, siempre acompañado con una buena dieta.

https://powerexplosive.com/hiit-quema-mas-grasa/

No me vengáis con el tema de la edad… que ya lo he oído en varias ocasiones, no hace mucho vi a una mujer de unos 70 años o más y no exagero haciendo jalones al pecho y no hacia pinta de haber entrenado en su vida, le quería pedir un autógrafo

Otra cosa que os puede ayudar muchísimo es el ayuno intermitente (por desgracia en mujeres creo que no está científicamente probado que funcione, o al menos la última vez que me informe sobre ello).

https://powerexplosive.com/ayuno-intermitente/

Aquí os dejo los enlaces de las páginas que solía visitar a menudo, hablan en general de nutrición en general, suplementación y entrenamientos varios, hay muchísimas cosas que si os gusta este mundo que os parecerán muy interesantes, todo siempre respaldado con bases científicas.

https://powerexplosive.com/

http://www.fitnessreal.es/

Por ultimo decir que seguramente me he dejado muchísimas cosas en el tintero, y puede que en alguna cosilla no me haya explicado del todo bien por si alguien más sabio aparece por aquí, no soy ningún entendido, solo un simple amante de este mundo, un chico que le gusta cuidarse, no un men's psyque y que espero que os haya ayudado un pelín más a conseguir vuestras metas.

Aaaah, confesar que hoy me he saltado el entreno (parece que ya es costumbre ) y en netflix no hacen nada de que me llame la atención ahora mismo así que me he liado a escribiros esta parrafada

No funcionan tus enlaces Zamburriña.

Muchas gracias por tanta info y una pregunta tonta, ¿que es hacer jalones al pecho? ¿Hacer pesas?

Y otra aprovechando tus conocimientos de fitness... Eso de que la grasa se convierte en músculo tras entrenar

dices que es una burrada. Si lo puedes ampliar, mejor, pero te pregunto... a la inversa si, ¿no?

Quiero decir, si estás supercachas y empiezas a comer mal y abandonarte, el músculo se termina convirtiendo en grasa. ¿O tampoco?

Gracias a Sexomercadobcn por contraprogramar a Netflix y a ti por la currada

[alejandro VI]

Iniciado por LittleItaly

Hola! es un tema que me interesa mucho ya que hace poco me ingresaron con un cólico gastrointestinal

Estoy intentando comer más ligero, un poco más de arroz blanco y pollo a la plancha...

El problema es el desayuno, eliminar mis buenísimos dos croissant del horno será un problema

Llevo tres días haciendo un test:

Desayuno con leche de avena y kéfir, con bizcochos de avenas integrales.

Otro problema que tengo es que no suelo merendar, espero la cena y luego como como un cerdo!

Ya intente llevarme un plátano al trabajo pero es como nada, yogurt lo mismo...

Agradecería cualquier recomendación

LittleItaly gracias por escribir en este hilo.

Te voy un video haber si mejoras un poquito.

Iniciado por Calamar

Buenas!

Lo de dejar los dos croasanes que venias desayunando, no es un problema, es una necesidad.

Los nutricionistas actuales coinciden en que ese desayuno clásico que nos han vendido como normal es una barbaridad, con los croasanes le estás dando a tu cuerpo una gran cantidad grasas saturadas y como no sabe que hacer con ellas, se las guarda en forma de grasa (o sea, que engordas) a la espera de poder eliminarlas en el futuro, pero si sigues comiendo mal a diario, esa eliminación no llega, y acaban viniendo problemas de salud.

Si te coge hambre a la hora de merendar, cómete un manojo de almendras (unas 10 aprox, tampoco te comas 200) bien masticadas y le estarás dando a tu cuerpo un alimento de primera calidad, super saludable, y que encima te da saciedad y evitará que a la hora de cenar estés hambriento.

Para la cena, verduras y pescado, evita la carne

Ideas para el desayuno, yo abandonaría los bizcochos, métele una pieza de fruta, un huevo hervido (proteína de alta calidad) olvídate de los zumos (les meten muchísimo azúcar) intenta introducir las semillas (bien masticadas) por ejemplo de calabaza o de girasol.

Lo de la leche de avena que dices está bien, tienes proteína vegetal de buena calidad.

No soy médico ni nada parecido, sólo que el tema nutrición me gusta y me interesa.

Calamar gracias por tus palabras y aportaciones en este hilo. La comida saludable ayuda indudablemente

---

bump

Iniciado por TheDandy

Desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo dicen....

Dicen que somos lo que comemos, pero usted como calamar no le voy a preguntar si cena pescado con verduritas

TheDandy gracias por escribir en este hilo

---

bump

Iniciado por Lara È

Buenos días de nuevo Littleltaly

Tenemos que ser consciente,, que no sólo al estómago o el intestino como a cada una de las partes del cuerpo,, le afectan las cosas no sólo por lo que comemos, sino que también tiene mucha o casi toda la culpa y no le prestamos la atención necesaria al ser de suma importancia,, al como gestionas las emociones solo sabiendo escuchar a tu cuerpo y averiguando que emoción te produce dicha enfermedad hasta llegar cómo en éste caso, del estómago a tu intestino tan importante es saber comer bien, como tan importante es el saber pensar bien, solo así uno se siente bien y reduce sobre todo el estrés en la vida.

Tenenos que tener muy en cuenta y ser conscientes,, que somos lo que comemos, pero lo más importante es que somos según pensamos

Tú problema de cólico gastrointestinal puede ser debido a bloqueo emocional y un conflicto de desvalorización hacia tu yo,, me explico...

Vives en una contrariedad entre lo que piensas y cómo actúas frente al problema que estás viviendo o quizás ya lo has vivido,, pero no te desades de él

Al igual que el estómago no se terminan de digerir ciertos alimentos,, que pasan al intestino que se quien se encargar de acabar con estos residuos pues es la última fase de la digestión

Una digestión emoción igualmente haces con ella la mismo,, no asimilar (digerir) lo que te está pasado,, vamos,, que no haces conciencia del problema y la consecuencia es una mala digestión si,, pero en este caso es emocional

Para qué lo entiendas mejor, por mucho que comas o varies la alimentación,, sino solucionas tus problemas emocionales mal haces esa digestión con lo cual,, el resultado es que mal lo cagas, es el mismo proceso que en la ingesta y digestión alimentaria

Antes de seguir variando alimentos,, te aconsejo buscar en tus adentros a ver qué situación estas viviendo y cuál es el bocado que no tragas, en estos casos, encima te produce una ansiedad y necesitas comer más por la necesidad de llenar ese vacío, pero al final no puedes tragar con ello porque en la situación de desvalorizarte,, no te lo permites

Si quieres que indague más en el tema necesito algún dato más, y sacar algo más concreto del porqué te pasa eso,, ahí lo dejo, si quieres estoy a tu disposición para ayudarte si puedo hacerlo,, no soy médico ni bruja ni nada por el estilo, pero sé asociar e intento saber llegar antes a la emoción para que la no empeore,, llegue o mejore una enfermedad,, indagando en las emociones que las provocan

Que tengas una buena tarde

Lara gracias guapa por escribir en este hilo y aportar cosas.

Es muy cierto que la salud emocional es muy importante. De hecho hay enfermedades como depresiones y otras que si no curas los temas acaban afectando a diferentes zonas del cuerpo y su funcionamiento sean estomago u otras.

Una vez superado esto tambien ayuda la alimentacion

Si tu ayuda a Littleltaly hace que mejore me alegro muchisimo

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bump

Iniciado por Ainhoa Borrell

Uuuuaaauuuu Alejandro muchísimas gracias!! Me encanta tu post!!

Soy de meditación y de alimentación supermegasaludable y lo bien que nos va para la salud a ver si tengo mas tiempo para participar que últimamente se me está acumulando el trabajo y aun tengo que responder a Lara en otros post

Un besazo y muchas gracias

Ainhoa Borrell para mi es un gusto seguir con este hilo y intentar aportar algo interesante y que pueda ser bueno.

Agradezco tus palabras y que escribas en este hilo

Otro besazo para tí . Las gracias te las doy yo a tí

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bump

Iniciado por LittleItaly

Pues tenemos que hablar Lara

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bump

Hola Calamar, gracias por tu consejos.

De momento para merendar he comprado unas galletas multicereales.
Como muy poca fruta, pero por la mañana me preparo un zumo de naranja al momento.

Probare las semillas pero me llenan ?? es que ya por la mañana me despierto con mucha hambre

Por cierto ya voy mejorando, hace unos meses desayunaba con no se cuantas cantidad de azúcar... cruasanes, zumo del supermercado con una cucharita de azucar y cafe con dos cucharadas de azúcar.

La primera media hora tenia mucha energia pero en seguida me venia un bajón

LittleItaly gracias por seguir escribiendo en este hilo

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bump

Iniciado por Calamar

Las galletas en general, como alimentos ultraprocesados que son, no son especialmente saludables,

Los gigantes de la indústria alimentaria nos venden la moto de que éstas galletas son mejores

porque son multicereales, éstas otras porque tienen más fibra, etc. para que sigamos consumiendo.

En resumen, se pueden comer de vez en cuando, pero tómate las menos posibles y no caigas en desayunar

galletas todos los dias por comodidad.

Muchísimo mejor que un zumo de supermercado. Es todavía mejor que te comas las naranjas enteras, pero si

hace cuatro dias, comías croasanes, no me voy a poner quisquilloso con ésto

Pónte las semillas en un yogur natural no de sabores y no azucarado, añadele un vaso de leche vegetal (avena u

otras) un manojito de frutos secos crudos (o sea, no salados, ni tostados) un plátano y una tortilla de dos

huevos, y por más hambriento que te levantes, te quedarás bien, listo para el dia.

Claro, porque de alguna manera nos convertimos en "yonkis" del azúcar, el cuerpo se acostumbra a funcionar con

el azúcar haciéndo de gasolina, y cuando se termina la gasolina, viene el bajón que comentas.

Calamar gracias por seguir aportando y escribiendo cosas para una alimentacion saludable

[Baja_145081]

Iniciado por Calamar

No funcionan tus enlaces Zamburriña.

Muchas gracias por tanta info y una pregunta tonta, ¿que es hacer jalones al pecho? ¿Hacer pesas?

Y otra aprovechando tus conocimientos de fitness... Eso de que la grasa se convierte en músculo tras entrenar

dices que es una burrada. Si lo puedes ampliar, mejor, pero te pregunto... a la inversa si, ¿no?

Quiero decir, si estás supercachas y empiezas a comer mal y abandonarte, el músculo se termina convirtiendo en grasa. ¿O tampoco?

Gracias a Sexomercadobcn por contraprogramar a Netflix y a ti por la currada

No soy ningún "pro" en esto pero intentare aclararte algunas dudas, este mundo es muuuuuy extenso y complejo, cuantas mas preguntas consigas resolver, otras mas te llegaran jejeje, espero tampoco meter la pata porque hace muchisimo que no me miro estos temas.

Lo de jalones al pecho es una variante de las dominadas, y si es hacer pesas, inserto una imagen que seguramente valga mas que mil palabras.



Lo de transformar la grasa en musculo digo que es una burrada, porque la grasa en si no se transforma en musculatura, no se vuelve dura como mucha gente piensa, sino que el musculo se crea a través de la síntesis proteica, un fenómeno creado después de darle el estimulo suficiente a la musculatura (entreno de hipertrofia) donde se crea nuevo tejido muscular gracias a las proteínas y los aminoácidos.


Y a la inversa el musculo no se transforma en grasa, me explico, el cuerpo tiende a buscar la supervivencia y la musculatura a diferencia de la grasa, necesita energia y un estimulo para quedarse, si comes poco y no le das el suficiente estimulo el musculo se consumira antes que la grasa, (catabolismo muscular) para darte esa energía que te falta y si comes mucho por no le das estimulo, también se ira consumiendo (mas lentamente) y posiblemente generes tejido adiposo, porque si no usas el musculo, para que lo quieres si esta gastando (eso es lo que piensa tu cuerpo)

Como ya te digo esto es un mundo muy extenso y entra en juego el entorno hormonal, el metabolismo y muchos mas factores que ni menciono, como el ciclo de ATP, la glucogenesis, etc y factores de los que no tengo ni idea jajaja.

No se si he podido resolver tus dudas, pero muchas gracias a ti por prestarle atención, en los enlaces (ya están arreglados) explican mejor todos estos temas, yo soy algo chapuzas explicando.

Otra cosa que quiero aclarar y es muy importante, es que puedes darte un estado de ganancia muscular (superavit) o perder peso (deficit) con comida de baja calidad, de manera mas lenta y obviamente ser perjudicial para la salud.

[alejandro VI]

Iniciado por Zamburiña

Voy a aportar mi granito de arena a este pedazo de hilo, ya que me parece algo muy interesante, tanto a nivel saludable como para aquellos que quieran conseguir un mejor físico. Desde hace años, he sido amante de la nutrición deportiva y el fitness aunque lleve un tiempo (bastante) algo desactualizado y un pelín perezoso en cuanto a entrenos

Empezare por lo que yo creo lo más importante, los mitos y la gran desinformación de este mundo, como por ejemplo, seguramente hayáis oído.

- Comer más de 5 huevos enteros a la semana aumenta el colesterol… FALSO, llevo comiendo dos huevos al día todos los días para el desayuno (a la plancha) y los análisis perfectos.

http://www.fitnessreal.es/consumo-de-huevos/

- La típica… comer carbohidratos por la noche es malo, o incluso he llegado a oír después de las 19h… FALSO.

http://www.fitnessreal.es/carbohidratos-de-noche/

- Lo de quemar la grasa localizada, ya mejor no lo comento.

http://www.fitnessreal.es/quemar-grasa-localizadamente/

- No hay enlace para este, pero hace unos años escuche la gran burrada que entrenando la grasa se transforma en musculo…

Existen muchísimos más mitos, más abajo os dejare enlaces de páginas que llevo siguiendo desde hace años, donde si tenéis paciencia encontrareis cosas verdaderamente interesantes si os interesa el mundillo.
Para los que quieran perder grasa, decir que no existen las dietas milagro y como se menciona arriba eliminar la grasa localizada es imposible, la única forma para eliminar la grasa es mediante un déficit calórico, me explico para los que vayan algo perdidos.

Según tu metabolismo y el ejercicio que hagas, tu cuerpo consume “x” calorías diarias, pues si consumes “x” calorías mantendrás ese peso, si le añades “y” subirás peso y si por el contrario le quitas “y” bajas de peso, ¿fácil no? Pues no… no es tan fácil jajaja porque nuestro cuerpo es un pelín caprichoso y le gusta adaptarse, de ahí que nos estanquemos a veces perdiendo peso y eso es debido al famoso metabolismo y la maldita tumba metabólica.

Nota 1: También influye los problemas hormonales, pero eso es algo ya muchísimo más avanzado, en esas clases hice campana

Nota 2: Digo perdiendo y ganando peso y no grasa, porque según lo agresivo que seas y otros factores como el entrenamiento, puedes cargarte musculo (catabolizar) o ganar más grasa, entre otras cosas.

https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro

Sé que es un tema sobre nutrición pero hare una mención pequeña sobre el ejercicio. Los que pretendáis perder peso corriendo y comiendo de una manera no controlada, siento ser yo quien es lo diga pero no lo vais a conseguir jamás, me explico, el cardio es buenísimo para el sistema cardiovascular y respiratorio pero no es la mejor herramienta para elevar el gasto calórico diario y menos comiendo sin conocimiento, el hiit o una rutina fullbody y su efecto EPOC (es el fenómeno que hace que sigas gastando calorías después de terminar el entrenamiento, que puede llegar a durar hasta 48h) es lo mejor que hay para bajar de peso, eso sí, siempre acompañado con una buena dieta.

https://powerexplosive.com/hiit-quema-mas-grasa/

No me vengáis con el tema de la edad… que ya lo he oído en varias ocasiones, no hace mucho vi a una mujer de unos 70 años o más y no exagero haciendo jalones al pecho y no hacia pinta de haber entrenado en su vida, le quería pedir un autógrafo

Otra cosa que os puede ayudar muchísimo es el ayuno intermitente (por desgracia en mujeres creo que no está científicamente probado que funcione, o al menos la última vez que me informe sobre ello).

https://powerexplosive.com/ayuno-intermitente/

Aquí os dejo los enlaces de las páginas que solía visitar a menudo, hablan en general de nutrición en general, suplementación y entrenamientos varios, hay muchísimas cosas que si os gusta este mundo que os parecerán muy interesantes, todo siempre respaldado con bases científicas.

https://powerexplosive.com/

http://www.fitnessreal.es/

Por ultimo decir que seguramente me he dejado muchísimas cosas en el tintero, y puede que en alguna cosilla no me haya explicado del todo bien por si alguien más sabio aparece por aquí, no soy ningún entendido, solo un simple amante de este mundo, un chico que le gusta cuidarse, no un men's psyque y que espero que os haya ayudado un pelín más a conseguir vuestras metas.

Aaaah, confesar que hoy me he saltado el entreno (parece que ya es costumbre ) y en netflix no hacen nada de que me llame la atención ahora mismo así que me he liado a escribiros esta parrafada

Zamburiña lo primero de todo gracias por los comentarios de este hilo. Es un humilde hilo que si la gente va participando es mucho y como tú si aportais cosas y enlaces son muy bienvenidos

La pagina de vitonica la conozco es muy buena y conozco otras mas .

No tengo los estudios suficientes de dietetica y nutricion pero si que puede decir que aparte de las enfermedades preexistentes que puedan hacer más o menos dificil el bajar de peso, hay dos cosas fundamentales para bajar peso una es la cantidad de proteinas que se comen al dia, las grasas y carbohidratos.

Por tanto habria que segun el ejercicio y altura y peso elaborar un estudio de aporte de calorias

En funcion de las calorias se distribuyen las proteinas, grasas y carbohidratos

Lo segundo y muy importante es lo que quemamos al dia pero sin excederse ya que un exceso de ejercicio ó una mala distribucion de las calorias segun unos horarios desaconsejados y alimentos no muy saludables hacen que la perdida de peso no sea efectiva sin dejar de lado las enfermedades que pueda haber que dificulten la bajada de peso.

En definitiva sigo aprendiendo y adquiriendo conocimientos que si los puedo compartir y sirven en algun momento de la vida estupendo

Tambien me puedo equivocar y por eso las rectificaciones y sugerencias seran siempre bienvenidas

Gracias

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bump

Iniciado por xavialcala

Si quereis probar algo bueno, probad a una lowcarb y podeis incluir periodos de cetosis y AI

xavialcala una dieta baja en carbohidratos como muchas mas dietas hay que tener cuidado , por el periodo de duracion y porque como tantas otras dietas es un tema de unos dias solo y la efectividad para la salud se busca creo a medio ó largo plazo.

Gracias por tu aportacion al hilo

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bump

Iniciado por Calamar

No funcionan tus enlaces Zamburriña.

Muchas gracias por tanta info y una pregunta tonta, ¿que es hacer jalones al pecho? ¿Hacer pesas?

Y otra aprovechando tus conocimientos de fitness... Eso de que la grasa se convierte en músculo tras entrenar

dices que es una burrada. Si lo puedes ampliar, mejor, pero te pregunto... a la inversa si, ¿no?

Quiero decir, si estás supercachas y empiezas a comer mal y abandonarte, el músculo se termina convirtiendo en grasa. ¿O tampoco?

Gracias a Sexomercadobcn por contraprogramar a Netflix y a ti por la currada

Calamar a mi si me funcionan los enlaces de Zamburriña pero bueno

Gracias por tu aportacion al hilo

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bump

Iniciado por Zamburiña

No soy ningún "pro" en esto pero intentare aclararte algunas dudas, este mundo es muuuuuy extenso y complejo, cuantas mas preguntas consigas resolver, otras mas te llegaran jejeje, espero tampoco meter la pata porque hace muchisimo que no me miro estos temas.

Lo de jalones al pecho es una variante de las dominadas, y si es hacer pesas, inserto una imagen que seguramente valga mas que mil palabras.



Lo de transformar la grasa en musculo digo que es una burrada, porque la grasa en si no se transforma en musculatura, no se vuelve dura como mucha gente piensa, sino que el musculo se crea a través de la síntesis proteica, un fenómeno creado después de darle el estimulo suficiente a la musculatura (entreno de hipertrofia) donde se crea nuevo tejido muscular gracias a las proteínas y los aminoácidos.


Y a la inversa el musculo no se transforma en grasa, me explico, el cuerpo tiende a buscar la supervivencia y la musculatura a diferencia de la grasa, necesita energia y un estimulo para quedarse, si comes poco y no le das el suficiente estimulo el musculo se consumira antes que la grasa, (catabolismo muscular) para darte esa energía que te falta y si comes mucho por no le das estimulo, también se ira consumiendo (mas lentamente) y posiblemente generes tejido adiposo, porque si no usas el musculo, para que lo quieres si esta gastando (eso es lo que piensa tu cuerpo)

Como ya te digo esto es un mundo muy extenso y entra en juego el entorno hormonal, el metabolismo y muchos mas factores que ni menciono, como el ciclo de ATP, la glucogenesis, etc y factores de los que no tengo ni idea jajaja.

No se si he podido resolver tus dudas, pero muchas gracias a ti por prestarle atención, en los enlaces (ya están arreglados) explican mejor todos estos temas, yo soy algo chapuzas explicando.

Otra cosa que quiero aclarar y es muy importante, es que puedes darte un estado de ganancia muscular (superavit) o perder peso (deficit) con comida de baja calidad, de manera mas lenta y obviamente ser perjudicial para la salud.

Zamburiña gracias por tu aportacion del mundo del fitness no lo conozco mucho

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bump

https://www.youtube.com/watch?v=Pkjx-qv0pnA

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/02/08/dime-edad-tienes-dire-como-bajar-peso-154331.html

[Benjamin Compso]

Iniciado por Calamar

...Lo de la leche de avena que dices está bien, tienes proteína vegetal de buena calidad...

Si se toma un buen vaso de ella, a lo sumo 2 (dos) gramos.
¿Por qué la proteína de avena es de "buena calidad"? ¿Es de mejor o peor calidad que la proteína de la berenjena?

[Calamar]

Iniciado por Benjamin Compso

Si se toma un buen vaso de ella, a lo sumo 2 (dos) gramos.
¿Por qué la proteína de avena es de "buena calidad"? ¿Es de mejor o peor calidad que la proteína de la berenjena?

Las bebidas vegetales (de avena, coco, soja, berenjena o del tipo que sea) son saludables, fáciles de digerir y

una una opción para aquel que, pongamos un ejemplo, está muy acostumado a tomar leche cada mañana con el

desayuno y un buen dia decide que no puede tomarla más (motivos de salud- intolerancia a la lactosa-

éticos/ecológicos, etc)

Pero a) no es obligatorio ni mucho menos tomar leche o bebidas vegetales sustitutivas de la leche y

b) el aporte grande de proteína vegetal tenemos que buscarlo más en los vegetales y las legumbres, ya que las

bebidas vegetales, efectivamente, no tienen tanta, y como digo, no son una opción imprescindible en nuestra

dieta, pero como LittleItaly viene de una dieta clásica, supongo que para él, tener una alternativa a la leche, que

no siempre es fácil de digerir, le puede venir bien.

[alejandro VI]

Iniciado por Benjamin Compso

Si se toma un buen vaso de ella, a lo sumo 2 (dos) gramos.
¿Por qué la proteína de avena es de "buena calidad"? ¿Es de mejor o peor calidad que la proteína de la berenjena?

Benjamin Compso gracias por tu aportacion al hilo

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bump

Iniciado por Calamar

Las bebidas vegetales (de avena, coco, soja, berenjena o del tipo que sea) son saludables, fáciles de digerir y

una una opción para aquel que, pongamos un ejemplo, está muy acostumado a tomar leche cada mañana con el

desayuno y un buen dia decide que no puede tomarla más (motivos de salud- intolerancia a la lactosa-

éticos/ecológicos, etc)

Pero a) no es obligatorio ni mucho menos tomar leche o bebidas vegetales sustitutivas de la leche y

b) el aporte grande de proteína vegetal tenemos que buscarlo más en los vegetales y las legumbres, ya que las

bebidas vegetales, efectivamente, no tienen tanta, y como digo, no son una opción imprescindible en nuestra

dieta, pero como LittleItaly viene de una dieta clásica, supongo que para él, tener una alternativa a la leche, que

no siempre es fácil de digerir, le puede venir bien.

Calamar gracias por tus explicaciones y ayudar en este hilo

[alejandro VI]

https://www.youtube.com/watch?v=I6_tUc2JhEM

https://www.youtube.com/watch?v=z91EWhkxdFQ

[alejandro VI]

https://www.youtube.com/watch?v=cJRtY9TenFY

https://www.youtube.com/watch?v=i04fcYTWTNU